Home » Allenamenti » BACK SQUAT 11/01/2016

“American

BACK SQUAT 11/01/2016

1) Riscaldamento

3 x 200 mt run + 100 mt run backwards (corsa indietro)

2 x 20 skip ginocchia alte

2 x 10 reps – dislocated con PVC  

2 x 10 reps – con PVC

Mantenendo la posizione di squat 10 dislocated con PVC  

In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

2 x 10 Overhead Squat (20 kg – bilanciere vuoto)

Trazioni alla sbarra : 5 x 5

2) Tecnica/ Weightlifting

Back squat

Riscaldati e Sali di peso fino a raggiungere 1 ripetizione con 136 kg

3 x 3 @ 80% – 128kg – ( rest 2 minuti)

 

3) Workout

6 ROUND:

 

 5 front squats (94 kg)

10 burpees

15 Box Jumps (60 cm)

20 Kettlebell Swings (28 kg)

25 Double Unders (50 single jumps rope)

Recupera 1 minuto OGNI DUE ROUNDS

 

Recupero

1000 mt run

5/10 min. stretching

 By Marco Gunnella 

 

Contact Form Powered By : XYZScripts.com