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“American

BENCH PRESS 02/12/2015

Riscaldamento 
2 x 15 reps -dislocated con PVC  

2 x 15 reps – Overhead Squat con PVC

Mantenendo la posizione di squat 1 x 15 spinte di spalle con il PVC

In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

2 x 15 push ups

3 round:

5 pull up

10 ring dip

15 sit up

 

2) Tecnica/ Weightlifting

Bench Press (Panca Piana):

 5 @ 55% (BW), 5 @ 65% 5 @ 75%, 5 @ 85%, 3@ 95%, 3 @ 105%, max @115%

Annota il numero delle ripetizioni con il 115 % 

 

 

3) Workout

1000 mt. corsa

7 Rounds :

15 Bent over Row (60 kg) (rematore con bilanciere)

 

15 KB A. Swings (32 kg)

 

15 pull ups (con elastico se necessario)

______________________

alla fine dei sette rounds

1000 mt corsa.

By Marco Gunnella 

    

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