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BILANCIERI DELLA MORTE 11-11-2015

1) RiscaldamentoCorsa 700 mt

2 x 15 reps – kb american swing (24 kg)

2 x 15 reps– kb sumo deadlift high pull (24 kg)

2 x 15 reps – kb push ups (24 kg)

2 x 15 reps– kb sit ups (24 kg bottom up)

Trazioni alla sbarra : 3 x 7

Con il bilanciere partendo da 60 kg esegui 8 ripetizioni di Stacchi (dead lifts) aumentando 10 kg ogni serie fino a raggiungere 90 kg

2) Tecnica/ Weightlifting

Dead Lifts – Rif. 1,5 BW :

5@ 60% (90kg), 5@ 70% (105 kg), 5@ 80% (120 kg), 3@ 90%(135 kg), 5@ 100% (150kg), 1@110% (165kg) 

(BW 100 kg – rif 150 kg )

 3) Workout

LINDA: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 dei seguenti movimenti

Dead Lift (1-1/2 x Body Weight) @ (150kg) 120 kg

Bench Press (Body Weight) @ (100 kg) 80 kg

Clean (3/4 Body Weight) @ (75 kg) 60 kg

Scala se necessario

4) Recupero

Corsa 700 mt

5/10 min. stretching

  

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