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CIRCUITO 04/12/2015

corsa 1000 mt  ______________________ recupero 1 minuto

 

Tabata jump rope (corda)

(20 secondi lavoro – 10 sec. recupero per 8 volte – tot 4 minuti )

______________________ recupero 1 minuto

Tabata clean (45 kg)

(20 secondi lavoro – 10 sec. Recupero per 8 volte – tot 4 minuti )

______________________ recupero 1 minuto

Tabata push press (45 kg)

(20 secondi lavoro – 10 sec. recupero per 8 volte – tot 4 minuti )

______________________ recupero 1 minuto

Tabata V Ups

(20 secondi lavoro – 10 sec. recupero per 8 volte – tot 4 minuti )

______________________ recupero 1 minuto

Tabata box jumps

(20 secondi lavoro – 10 sec. recupero per 8 volte – tot 4 minuti )

______________________ recupero 1 minuto

 

corsa 1000 mt  

______________________ recupero 1 minuto

 

5 x Wall Walk

 

10/15 minuti stretching e mobilità : schiena, spalle, bicipiti e tricipiti, polsi ecc. ecc.
By Marco Gunnella 

  

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