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CIRCUITO 25/11/2015

 1) RiscaldamentoIn ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

2000 mt row

Con il bilanciere partendo da 60 kg esegui 8 ripetizioni di Stacchi (dead lifts) aumentando 10 kg ogni serie fino a raggiungere 90 kg

2) Tecnica/ Weightlifting

Dead Lifts – Rif. 1,5 BW : 5 @ 60% (90kg), 5 @ 70% (105 kg), 5 @ 80% (120 kg), 3@ 90% (135 kg), 3 @ 100% (150 kg), 3@110% (165 kg)

(BW 100 kg – rif 150 kg )

 3) Workout

3 round:

1 min – Sumo dead lift high pull (60 kg)

1 min – wall balls (9 kg)

1 min – KB swing (32 kg)

1 min – Thrusters (60 kg)

1 min – jump rope (corda)

1 minuto di recupero 

 4) Recupero

2000 mt row

5/10 min. stretching

  

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