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“American

CIRCUITO TRAINING MMA

  PRIMO CIRCUITO A (30″ lavoro 15″ recupero)

1Sacco alto: sollevare sacco da spalla destra a sinistra

2Ge P :colpire al sacco a terra massima potenza 

3Sacco slam: sollevare e sbattere a terra il sacco 

4Thai boxe:: combo braccia gambe al sacco

5G e P : colpire al sacco a terra massima potenza

6Boxe: comò braccia al sacco 

7G e P:colpire al sacco a terra massima potenza 

8Calci alti : Hi Kick al sacco 

9G e P:colpire al sacco a terra massima potenza  

10Camminata quadrupetica:massima velocità 

Recupero 3′


•SECONDO CIRCUITO  B ( 10 intervalli,20″ lav 

10″ recupero) col partener 

Sollevare alternati partener e combo 3 colpi  

(Di fronte al partener sollevarlo appena lo metti al 

giù portiere 3 colpi sulle mani,procedere una volta 

per uno per il tempo stabilito )

Recupero 3′

P.S

Ripetere i protocolli per 6 Round (3 Round circuito A 

3 Round circuito B)

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