DEADLIFT 04/01/2016

 

1) Riscaldamento

1000 mt run

2 x 12 dislocated con PVC  

2 x 12 Overhead Squat con PVC

2 x 12 mountain climber

In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

Per 6 min: (3 round)

Minuti dispari : 14 Kettlebell Swings (28 kg)/ Minuti pari : 7 Pul ups

il tempo che resta nel minuto è il tuo recupero

 

2) Tecnica/ Weightlifting

Deadlift : rif. 1RM 200 kg

Con il bilanciere da 60 kg esegui 8\10 ripetizioni di ”riscaldamento” ed aumenta fino al 75% – 150kg

EMOM 8 minuti – 2 reps (ogni minuto esegui 2 ripetizioni x 8 rounds)

 

3) Workout

 

6 rounds

6 snatch grip deadlift @ 60 kg (deadlift con presa del bilanciere larga – tipo snatch) 

12 lateral burpees bar hop

18 flour wipers @ 60 kg

24 double unders (48 singoli)

 

4) Recupero

3 x 12 GHD sit ups

5/10 min. stretching

 By Marco Gunnella