1) Riscaldamento
1000 mt run
2 x 12 dislocated con PVC
2 x 12 Overhead Squat con PVC
2 x 12 mountain climber
In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)
Per 6 min: (3 round)
Minuti dispari : 14 Kettlebell Swings (28 kg)/ Minuti pari : 7 Pul ups
il tempo che resta nel minuto è il tuo recupero
2) Tecnica/ Weightlifting
Deadlift : rif. 1RM 200 kg
Con il bilanciere da 60 kg esegui 8\10 ripetizioni di ”riscaldamento” ed aumenta fino al 75% – 150kg
EMOM 8 minuti – 2 reps (ogni minuto esegui 2 ripetizioni x 8 rounds)
3) Workout
6 rounds
6 snatch grip deadlift @ 60 kg (deadlift con presa del bilanciere larga – tipo snatch)
12 lateral burpees bar hop
18 flour wipers @ 60 kg
24 double unders (48 singoli)
4) Recupero
3 x 12 GHD sit ups
5/10 min. stretching
By Marco Gunnella