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“American

DEADLIFT 12/02/2016

 

1) Riscaldamento

1500 mt row

2 x 10 reps – dislocated con PVC  

2 x 10 reps – Overhead Squat con PVC

Mantenendo la posizione di squat 10 dislocated con PVC  

In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

EMOM 10min:

MINUTI DISPARI -10 Burpees

MINUTI PARI – 20 KB swings (28 kg)

2) Tecnica/ Weightlifting

A) Deadlift : riscaldati fino a raggiungere 90 kg – 3 x 3 (90 kg)        

 

 

B) Push Press – 3 x 3 (60 kg)

 

3) Workout

10 Rounds

10 Wall Balls (12 kg)

10 Ring Dips

10 Box Jumps (60 cm)

10 Kettlebell Snatches (20 kg)- 5sx/5dx

 

4) Recupero

3 x 15 GHD Sit Ups

5/10 min. stretching

 

 By Marco Gunnella  

 

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