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“American

DEADLIFT 15/01/2016

 

1) Riscaldamento

Per 10 min: (5 round)

Minuti dispari :1 min. jumps rope / Minuti pari : 10 burpees

il tempo che resta nel minuto dei burpees è il tuo recupero

 

2 x 10 reps – dislocated con PVC  

2 x 10 reps – Overhead Squat con PVC

Mantenendo la posizione di squat 10 dislocated con PVC  

In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

2 x 10 sumo deadlift high pull (40 kg)

2) Tecnica/ Weightlifting

Deadlift : riscaldati fino a raggiungere 1 ripetizione con 150 kg

5 x 5 @ 70% – 140 kg – ( rest 2 minuti)

 

3) Workout

30 Deadlift (94 kg)

30 Wallballs (12 kg)

30 Vups

30 Calorie Row

30 Box Jumps (60 cm)

30 Burpees

30 Sit ups

30 Calorie Row

 

 

4) Recupero

1000 mt corsa leggera

5/10 min. stretching

 By Marco Gunnella  

 

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