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“American

MASSIMALE STACCHI 14/12/2015

 

1) Riscaldamento

1500 mt run

2 x 10 reps – dislocated con PVC  

2 x 10 reps – Overhead Squat con PVC

Mantenendo la posizione di squat 10 dislocated con PVC  

In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

2 x 15 KB swings (28 kg)

2 x 10 KB -sumo deadlift high pull (28 kg)

2) Tecnica/ Weightlifting

Deadlift : trova la tua “ new 1 rep max”

 

50%

8

100

60%

5

120

70%

3

140

80%

1

160

90%

1

180

100%

1

200

new RM

1

 

 

 

 

 

3) Workout

Complex: 9 rounds con un unico bilancere(60 kg)

3 deadlift

5 power clean

7 front squat

Puoi posare il bilancere solo alla fine di ogni rounds

 

4) Recupero

1500 mt run

5/10 min. stretching

 By Marco Gunnella 

  

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