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“American

MMA ALLENAMENTO A CIRCUITI

SII SEMPRE COME IL MARE CHE INFRAGENDOSI SOPRA I SCOGLI TROVA SEMPRE LA FORZA DI RIPROVARE


Riscaldamento 15′


Circuiti 5 di Mma  


PRIMO CIRCUITO  (30″ lavoro 15″ recupero)

1Sacco alto

2Ge P

3Sacco slam

4Thai boxe 

5G e p ginocchio

6Boxe

7Gep gomito 

8Calci alti 

9Gep ginocchio al petto 

10Camminata quadrupetica 

Recupero 3′


•SECONDO CIRCUITO ( 10 intervalli,20″ lav 10″ recupero)

Alza in piedi colpi da 2 a 5 e scendere 

Recupero 3′


TERZO CIRCUITO (1’lavoro per esercizio col partener )

•colpi e dooble leg alteranti col partener

•colpi thai boxe al sacco col partener 

•push push e clinch

•colpi boxe al sacco col partener 

•difesa gamba alternato col artener 

Recupero 3′

QUARTO CIRCUITO 10 intervalli 20″ lav 10″ recupero)

Schiena a terra spingere avversario alzarsi in piedi e 3 pugni 

Recupero 4′ 

QUINTO CIRCUITO (lavoro 5′ recupero 2′)

•Striking

•Lotta in piedi e colpi 

•Lotta a terra con colpi 

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