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“American

ORGANICO III XLAB By Marco Gunnella 

  
1) Riscaldamento

2500 mt corsa

 

2) Workout

“300″ For time 

 

25 Pull Ups

 

50 Dead Lifts (60 kg)

 

50 Push Ups

 

50 Box Jumps (60 cm)
50 Floor Wipers (60 kg)- 25 per lato (coricato a terra, bilanciere sollevato sul petto, con le gambe tese tocca i dischi con le punte dei piedi alternando sx e dx – ad ogni passaggio devi far toccare i talloni a terra e ripartire) 

 

50 KB Clean and Jerks (24 kg)- 25 per braccio ( in alternative con un bilanciere da 50 kg)

 

25 Pull ups

 

3) Recupero

2500 mt corsa

5/10 min. stretching

 

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