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“American

ORGANICO XLAB By Marco Gunnella 

 1) Riscaldamento

10-15 reps -dislocated con PVC  

10-15 reps – Overhead Squat con PVC

10 reps Push ups

10 reps Pull ups

Death by Burpees: fai due burpees ogni minuto, aggiungendone 2 ogni minute che passa 

(es 1° min 2 burpees – 2° min 4 burpees -3° min 6 burpees ecc) fino a quando non riesci a completare la serie nel minuto

 

2) Workout

500 mt run

15 pull ups

30 Wall Balls – 12 kg

30 KB Swings – 32 kg

30 Ring Dips

30 Box Jumps – 60 cm

30 toes to bar (addominali –braccia distese con le punte dei piedi devi toccare la sbarra )

30 Walking Lunges (affondi -per gamba)

15 pull ups

500 mt run

 

3) Recupero

5 x max hand stand hold (vericale al muro in posizione statica)

  

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