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“American

PETTO 

 

1) Riscaldamento

1000 mt run

2 x 15 reps -dislocated con PVC  

15 reps – Overhead Squat con PVC 

In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

10 reps Mountain Climb

10 reps Push ups staccando le mani da terra

10 reps Push ups gomiti stretti ai fianchi

10 reps Diamond Push ups (braccia strette)

10 reps Dips

2) Tecnica/ Weightlifting

Bench Press :

Con il bilanciere da 60 kg esegui 8\10 ripetizioni di ”riscaldamento” ed aumenta fino 100 kg

Con 100kg – 8 min EMOM 3 reps

 

3) Workout

3 round – 1 minuto di recupero ogni round:

15 Power clean (50kg)

12 kb swings (24 kg)

 9 wall ball (12 kg)

 6 burpees box jumps (60cm)

4) Recupero

5 x 50 mt sprint (x 5 giri fai 50 mt di sprint- mezzo giro -ed i restanti 50 mt recupera camminando)

5/10 min. stretching

  By Marco Gunnella 

 

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