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PETTO E CIRCUITO XLAB By Marco Gunnella

  
 1) Riscaldamento

2 x 15 reps -dislocated con PVC  

1 x 15 reps – Overhead Squat con PVC

Mantenendo la posizione di squat 1 x 15 spinte di spalle con il PVC

In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

2 x 10 reps Push ups staccando le mani da terra

1 x 10 pull ups

2) Tecnica/ Weightlifting

Bench Press (Panca Piana): 5 @ 60% (peso del corpo), 5 @ 70%, 5 @ 80%, 3@ 90%, 3 @ 100%, 5 @110%

Utilizza i carichi della scorsa settimana

 

 

3) Workout

15 Rounds con bilanciere da 45 kg

 

10 Deadlifts

 

10 Power cleans

 

10 Push Press

 

10 affondi con il bilanciere sulle spalle (5 Sx- 5 Dx)

 

Ottimizza il lavoro cercando di recuperare solamente se necessario – cerca di trovare un ritmo che ti consenta di lavorarein continuità per tutto il workout – se devi riposare finisci comunque il round!

NON MOLLARE!!!!!!

4) Recupero

4 rounds : 15 sit ups

5/10 min. stretching

By Marco Gunella 

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