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“American

POWER CLEAN 01/01/2016

1) Riscaldamento

1000 mt row

kb swings (20 kg) 10 sx – 10 dx

10 kb push ups ( push ups con le mani sul kb coricato a terra)

kb clean 10 sx – 10 dx

10 kb push ups

kb snatch 10 sx – 10 dx

10 kb push ups

 

5 pull up normal grip (larghezza spalle- presa frontale)

5 pull up wide grip ( massima larghezza – presa frontale)

5 pull up narrow grip (presa stretta- frontale)

5 pull up mixed grip (larghezza spalle- sx presa frontale – dx presa inversa)

5 pull up mixed grip (larghezza spalle- dx presa frontale – sx presa inversa)

5 pull up inverted grip (larghezza spalle- presa inversa)

 

2) Tecnica/ Weightlifting

Power Clean

Partendo da 40 kg – 10 min EMOM 3 reps salendo di peso ogni 2 minuti

 

 

3) Workout

5 Rounds

 

5 pull ups

10 burpees

20 KB swings 28 kg

30 Sit Ups

40 Double Unders (80 single)

 

Recupero

1000 mt row

5/10 min. stretching

By Marco Gunnella 

  

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