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“American

PROTOCOLLO ALLENAMENTO YLENIA SCAPIN

10′ riscaldamento

5×1′ 5 piegamenti braccia/5 trazioni corpo orizzontale
Con 1′ rec

Panca 1 con 135kg
5 dinamiche con 70kg
1’30” rec x 5

Stacchi 5 con 150
6 step jump/ 3 squat jump partenza da fermo 90°
2’30” rec
+5

Solo bilanciere
10″ rematore in piedi
10″ bicipiti
10″ girate spinte in avanti
10″ navetta 2 +2 colpi
10″ difesa gambe completa
10″ rec
X 5

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