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“American

ROWING PER MMA 

ROWING MMA
Usare il ROWING negli allenamenti per i sport da contatto.
ESEMPI DI LAVORO:
WORKOUT 1

Row 500m.

Esemp. Boxe: 3 minuti.

Recupero : 1′

Repetere per 5 sets 

Dettagli: row rimanere sotto i 2′:00 /500m

(Scegliete una disciplina da contatto per eseguire i Set, esempio boxe,lotta,thai ecc)
WORKOUT 2.

primo Round : 

Lotta olimpica : 2 minuti.

15 burpees.

Row: 1000m.

Recupero:1′
sedondo Round:

Thai boxe: 2 minuti.

15 burpees.

Row: 1000m

Recupero: 1 minuti 
terzo Round:

Grappling: 2 minuti

15 burpees.

Row 1000m.

Recupero:1′ 

Dettagli :row rimanere sotto i 2:15″ /500m 

WORKOUT 3

2 set 

Lotta olimpica: 3′ minuti.

Row:500m

Recupero: 1′.
2 set 

Thai boxe : 3 minuti 

Row 500m.

Recupero: 1′
 2 set 

Grappling: 3 minuti.

Row 500m

Recupero 1′

Dettagli: row rimanere sotto i 2:00’/500.
P.S.

Potete lavorare i WORKOUT prima,durante o a fine della vostra routine quotidiana.

Esempio il lunedì,mercoledì e venerdì.

  

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