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SPALLE 23/11/2015

1) Riscaldamento3 round :

1 Minuto corda – 30 sec recupero

3 round :

1 minuto Kettlebell American Swings (20 kg)– 30 sec recupero

3 round :

1 minuto Overhead Squat con peso (disco 20 kg) – 30 sec recupero

In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

2) Tecnica/ Weightlifting

STRICT PRESS : 5 @ 60% (peso del corpo), 5 @ 70%, 5 @80%, 3@ 90%, 3 @ 100%, opz. (1@110%)

NB: Scalare il peso secondo necessità e condizione

 3) Workout

10 min AMRAP

7 Front Squat (70 kg)

7 T2B

7 Push Jerk (70 kg)

 4) Recuper

5 x 50m Sprints 

5/10 min. stretching 

  

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