Home » Allenamenti » SQUAT AVANTI 

“American

SQUAT AVANTI 

 

1) Riscaldamento

Corsa 1000 mt

2 x 20 skip ginocchia alte

2 x 20 calciata posteriore

2 x 10 reps mountain climbing  

2 x 10 reps – dislocated con PVC  

2 x 10 reps – Overhead Squat con PVC

Mantenendo la posizione di squat 10 spinte di spalle con il PVC

In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

2 x 10 Overhead Squat con il bilanciere vuoto (20 kg)

2) Tecnica/ Weightlifting

Front Squat  

Con il bilanciere da 50 kg esegui 8\10 ripetizioni di ”riscaldamento” ed aumenta fino a 100kg

EMOM 10 minuti – 3 reps (ogni minuto esegui 3 ripetizioni x 10 rounds)

3) Workout

30 kal row

30 Power Clean (40 kg)

30 Sit ups

30 kal row

30 Thrusters (40 kg)

30 Sit ups

30 kal row

30 Kettlebell Swings (28 kg)

30 Sit ups

30 kal row

30 Burpees

30 Sit ups

 

1) Recupero

Tabata jumps rope (20” on – 10” off )

5/10 min. stretching

By Marco Gunnella

  

Contact Form Powered By : XYZScripts.com