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“American

SQUAT BACK E SQUAT CLEAN 08/01/2016

 

1) Riscaldamento

corsa 1000 mt  
2 x 15 reps -dislocated con PVC  

2 x 15 reps – Overhead Squat con PVC

Mantenendo la posizione di squat 2 x 15 spinte di spalle con il PVC

In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

 

3 Rounds

10 KB Swings (28 kg)

10 burpees

 
Trazioni alla sbarra : 4 x 5
2) Tecnica/ Weightlifting

A)Back Squat: esegui 2×8\10 ripetizioni di ”riscaldamento” e raggiungi i 120 kg

5 x 5 (120 kg)

B) Squat Clean

3 x 3 (60 kg)

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2) Workout

3 Rounds

20 Deadlift (60 kg)

30 Push Ups

20 Front Squats (60 kg) 

30 GHD sit ups 

20 KB Swings (28 kg)

30 Box Jumps (60 cm)

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3) RECUPERO

5 x max hand stand hold (vericale al muro in posizione statica)

5/10 min. stretching

 By Marco Gunnella 

  

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