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“American

STACCHI 18/12/2015

 

1) Riscaldamento

1000 mt row

2 x 12 dislocated con PVC  

2 x 12 Overhead Squat con PVC

2 x 12 Mountain climber

In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

Per 8 min: (4 round)

Minuti dispari : 10 burpees / Minuti pari : 10 Sit Ups

il tempo che resta nel minuto è il tuo recupero

 

2) Tecnica/ Weightlifting

Deadlift : rif. 1RM 200 kg

Con il bilanciere da 60 kg esegui 8\10 ripetizioni di ”riscaldamento” ed aumenta fino 100 kg

Partendo da 100kg – 10 min EMOM 5 reps salendo di peso ogni 2 minuti

3) Workout

 

7 rounds

7 Deadlift @ 100 kg    

14 Pull Ups

7 KB Swings @ 28 kg

14 GHD Sit Ups (se non hai un GHD fai V Ups)

 

4) Recupero

1000 mt row

5/10 min. stretching

 By Marco Gunnella 

  

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