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THRUSTERS 25/12/2015

1) Riscaldamento3 x 200 mt run + 100 mt run backwards (corsa indietro)

2 x 20 skip ginocchia alte

2 x 10 reps – dislocated con PVC  

2 x 10 reps – con PVC

Mantenendo la posizione di squat 10 dislocated con PVC  

In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi)

2 x 10 Overhead Squat (20 kg – bilanciere vuoto)

Trazioni alla sbarra : 5 x 5

2) Tecnica/ Weightlifting

Thrusters

Riscaldati e Sali di peso fino a trovare le tue 6 Rep Max

 

Con il carico raggiunto EMOM 10 minuti – 3 Reps (ogni minute 3 ripetizioni x 10 minuti)

 

3) Workout

5 ROUND:

 

30 power clean (40 kg)

20 burpees box jumps

10 GHD sit Ups

 

Recupero

1000 mt run

5/10 min. stretching

By Marco Gunnella

  

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