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Archivi dell'autore: Alessio Sakara

GAMBE 

VIS ET HONOR (FORZS E ONORE) Riscaldmaento  3/10 air Squat  Squat 8-8-6-6-4-2 Leg press 12-12-12-12 Affondi con bilanciere 20-20-20-20 Leg station 15-15-15 Leg curl 15-15-15  Continua a leggere »

LOTTA A TERRA

“LA PAURA FA L’UOMO CORAGGIOSO,IL DOLORE FA L’UOMO FORTE” Riscaldamento: 20′ ginnastica e movimenti di lotta a terra 3′ armlock dalla guardia 3’triangolo dalla guardia  3’kimura dalla guardia  3′ omoolata dalla guardia Recupero 1′ tra tecniche  5′ Round da 5′ lotta a terra live  10′ streching   Continua a leggere »

PESISTICA COMPLETO

Sit up x 1 min + tenuta corpo punte piedi e gomiti x 1 min x 3 set Mezzo squat al multypower esplosivo fine sulla punte dei piedi x 6 + squat bil avanti al castello x 6 + stacco bil x 6 x 3 set Girata dal ginocchio bil x 10 x 2 set Slancio un manubrio x 6 ... Continua a leggere »

BOXE

LE FERITE ACCRESCONO IL CARATTERE 20′ ginnastica Ripetute Sacco boxe  2 Round 1′ lavoro 20″ rec (forza) 2 Round 30″ lavoro 20″ rec (forza) 4 Round 15′ lavoro 20″ rec (velocità) 6 Round  7″ lavoro 20″ rec (velocità ) Recupero 4′  X3 giri Sacco e figure con maestro  1 Round sacco  4′ ( 30″ finali forti )1′ rec 1 Round ... Continua a leggere »

ALLENAMENTO A STAZIONI

OGNI FALLIMENTO È’ UNA COLONNA CHE IN FUTURO SORREGGERÀ IL SUCCESSO RISCALDAMENTO 3 Round per 3′ corda LAVORO Stazione 1 (60″ lavoro -15″ recupero Stappi con bilanciere 20/30 kg Stazione 2 (60″ lavoro -15″ recupero Flessioni indiane Stazione 3 (60″ lavoro -15″ recupero Boxe pesetti 2/4kg Stazione 4 (60″ lavoro-15″ recupero Girate al petto 20/30kg Stazione 5 (60″ lavoro -15″ ... Continua a leggere »

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