Home » Archivi dell'autore: Alessio Sakara (pagina 32)

Archivi dell'autore: Alessio Sakara

THAI BOXE

Riscaldamento Ginnastica 10 ‘ Corda 3’minuti Vuoto di braccia 4′ Ripetute Al sacco ( boxe ) •2round lavoro 1′ recupero 20″ •2round lavoro 30″ recupero 20″ •4round lavoro 15″ recupero 20″ •6round lavoro 7″ recupero 20 Recupero 3′ •40 calci forti al cuscino low kick e medi •10′ clinch •5′ corda per sudare e defaticante •15’ stretching Continua a leggere »

CORSA INTERVALLATA

10′ corsa riscaldamento 5 allunghi da 15″ con 45″ di recupero 5′ recupero Serie lunga: scatti 1 x 1′ con 1’recupero 2 x 30″ con 30″ recupero 4 x 15″ con 15″ recupero 6 x 10″ con 10″ recupero 12 x 5″ con 5″ di recupero 3′ recupero 15′ starching Continua a leggere »

ALLENAMENTO PARTE ALTA

•Panca piana 4 sets 6-8 reps •Spinte manubriPancanclinata 3 sets 6-8 reps •Military Press 4 sets 6-8 reps •Rematore 3 sets 6-8 reps •Parallele tricipiti 4 sets 6-8 reps •Tricipiti al cavo3 sets 8-12 reps •crunches con peso 3 sets 15-20 reps •Hanging knee 3 sets 15-20 reps •Twisting palla medica 3 sets 15-20 reps •Planck 3 sets 45-60 sec Continua a leggere »

Contact Form Powered By : XYZScripts.com