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Archivi dell'autore: Alessio Sakara

SQUAT 10/02/2016

1) Riscaldamento Row 1500 mt 2 x 20 skip ginocchia alte 2 x 20 calciata posteriore 2 x 10 reps mountain climbing   2 x 10 reps – dislocated con PVC   2 x 10 reps – Overhead Squat con PVC Mantenendo la posizione di squat 10 spinte di spalle con il PVC In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ... Continua a leggere »

POD CAST 

Uscito il Podcast Legionarivs dove si parlera’di curiosità sul mondo delle MMA,della mia vita e non solo.. Ogni settima una puntata…lasciate commenti per migliorare il PODCAST😉 Qui sotto la prima puntata storia delle MMA: http://apple.co/1L2zpaU Powered by Leonzio Nocente AVRMagazine    Continua a leggere »

BENCH PRESS 08/02/2016 

1) Riscaldamento2 x 15 reps -dislocated con PVC   15 reps – Overhead Squat con PVC  In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi) 10 reps Mountain Climb 10 reps Push ups staccando le mani da terra 10 reps Push ups gomiti stretti ai fianchi 10 reps Diamond Push ups (braccia strette) Trazioni alla ... Continua a leggere »

BACK SQUAT 29/01/2016

1) Riscaldamento Corsa 500 mt 2 x 10 reps -dislocated con PVC   2 x 10 reps – Overhead Squat con PVC Mantenendo la posizione di squat 10 spinte di spalle con il PVC In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi) 2 x 10 front Squat con il bilanciere vuoto (20 kg) 2 ... Continua a leggere »

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