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Archivi mensili: ottobre 2015

10 ROUND SACCO PESANTE 

10 ROUND AL SACCO PESANTE  Questo allenamento al sacco di 10 round migliorerà’ la tua potenza, la velocità, la resistenza e nel complesso tutto quello che ti serve per la boxe  Il tempo del round nella boxe e di 3 minuti con 1 minuto di riposo. ROUND 1 – WARM UP (riscaldamento) Iniziare con il jab, piegare le gambe ,muovi ... Continua a leggere »

MALPA ASTRALE PERSONALE

Per chi è’ affascinato dall’astrologia Ritratto di un combattente. Quando un caro amico mi parlò di Alessio Sakara rimasi incuriosito e decisi metterlo sotto la lente astrologica. Così ho scoperto che dietro alla montagna, Vergine ascendente Capricorno, rocciosa, forte, tenace e resistente, c’è molto altro. #mylittleportraits  Alessio Sakara – 2 settembre 1981 – Roma Lo “stellium” è un accumulo di ... Continua a leggere »

ROWING PER MMA 

ROWING MMA Usare il ROWING negli allenamenti per i sport da contatto. ESEMPI DI LAVORO: WORKOUT 1 Row 500m. Esemp. Boxe: 3 minuti. Recupero : 1′ Repetere per 5 sets  Dettagli: row rimanere sotto i 2′:00 /500m (Scegliete una disciplina da contatto per eseguire i Set, esempio boxe,lotta,thai ecc) WORKOUT 2. primo Round :  Lotta olimpica : 2 minuti. 15 ... Continua a leggere »

SQUAT AVANTI 

  1) Riscaldamento Corsa 1000 mt 2 x 20 skip ginocchia alte 2 x 20 calciata posteriore 2 x 10 reps mountain climbing   2 x 10 reps – dislocated con PVC   2 x 10 reps – Overhead Squat con PVC Mantenendo la posizione di squat 10 spinte di spalle con il PVC In ginocchio, mani al pavimento, riscalda ... Continua a leggere »

GAMBE

1) RiscaldamentoJumps rope – 7 minuti: 30”on /30”off 2 x 10 reps -dislocated con PVC   2 x 10 reps – Overhead Squat con PVC Mantenendo la posizione di squat 10 spinte di spalle con il PVC In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi) 2 x 10 Overhead Squat con il bilanciere vuoto ... Continua a leggere »

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