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Archivi mensili: novembre 2015

SQUAT AVANTI 30/11/2015

1) RiscaldamentoRowing 1500 mt 2 x 15 reps -dislocated con PVC   2 x 15 reps – Overhead Squat con PVC Mantenendo la posizione di squat 2 x 15 spinte di spalle con il PVC In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi) 2 x 10 reps Mountain Climb Trazioni alla sbarra : 4 ... Continua a leggere »

I300 27/11/2015

 1) Riscaldamento2500 mt corsa  2) Workout “300″ For time   25 Pull Ups 50 Dead Lifts (60 kg) 50 Push Ups  50 Box Jumps (60 cm) 50 Floor Wipers (60 kg)-  25 per lato (coricato a terra, bilanciere sollevato sul petto, con le gambe tese tocca i dischi con le punte dei piedi alternando sx e dx – ad ogni passaggio ... Continua a leggere »

CIRCUITO 25/11/2015

 1) RiscaldamentoIn ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi) 2000 mt row Con il bilanciere partendo da 60 kg esegui 8 ripetizioni di Stacchi (dead lifts) aumentando 10 kg ogni serie fino a raggiungere 90 kg 2) Tecnica/ Weightlifting Dead Lifts – Rif. 1,5 BW : 5 @ 60% (90kg), 5 @ 70% (105 ... Continua a leggere »

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