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Archivi mensili: dicembre 2015

DEADLIFT 30/12/2015

  1) Riscaldamento 1000 mt run 2 x 15 reps -dislocated con PVC   2 x 15 reps – Overhead Squat con PVC Mantenendo la posizione di squat 10 spinte di spalle con il PVC 3 x 15 burpees (recupero 1 minuto circa) In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi) 3 x 15 ... Continua a leggere »

BENCH PRESS 28/12/2015

  1) Riscaldamento 1000 mt Row 3 Rounds: 10 Push-ups   10 Pull-ups   10 Sit-ups   10 Air Squats   In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi) 3 x 10 burpees box jumps 2) Tecnica/ Weightlifting A)Bench Press (Panca Piana): 3 x 3 @ 115 kg B) Bent over Row (rematore con ... Continua a leggere »

THRUSTERS 25/12/2015

1) Riscaldamento3 x 200 mt run + 100 mt run backwards (corsa indietro) 2 x 20 skip ginocchia alte 2 x 10 reps – dislocated con PVC   2 x 10 reps – con PVC Mantenendo la posizione di squat 10 dislocated con PVC   In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi) 2 ... Continua a leggere »

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