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Archivi mensili: gennaio 2016

BACK SQUAT 29/01/2016

1) Riscaldamento Corsa 500 mt 2 x 10 reps -dislocated con PVC   2 x 10 reps – Overhead Squat con PVC Mantenendo la posizione di squat 10 spinte di spalle con il PVC In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi) 2 x 10 front Squat con il bilanciere vuoto (20 kg) 2 ... Continua a leggere »

DEADLIFT 27/01/2016

1) Riscaldamento Tabata jumps rope (20 “ lavoro – 10” recupero x 8 volte) 2 x 10 reps -dislocated con PVC   2 x 10 reps – Overhead Squat con PVC 2 x 10 burpees (recupero 1 minuto circa) In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi) 2 x 15 reps KB sumo deadlift ... Continua a leggere »

BENCH PRESS 25/01/2016

) Riscaldamento  500 mt run 2 x 10 reps -dislocated con PVC   2 x 10 reps – Squat a corpo libero 2 x 10 sit up Mantenendo la posizione di squat 10 dislocated con PVC   In ginocchio, mani al pavimento, riscalda schiena ed articolazioni superiori (gomiti, spalle e polsi) 10 reps Mountain Climb 10 reps Push ups hand ... Continua a leggere »

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